So wichtig gute Ernährung und Sport auch sind, die Entspannung nach dem Sport ist mindestens genauso wichtig. Ein gutes Training bringt wenig ohne die nötige Regeneration danach. Muskeln wachsen in der Regeneration und nicht während des Trainings. Es gibt grundlegende Dinge, die nach dem Sport berücksichtigt werden sollten:
- der Körper braucht direkt nach dem Sport die Versorgung mit Eiweiß und Kohlehydraten, damit er nicht in den Mangel kommt. Am besten eignen sich dafür ein Eiweißshake und ein paar Haferflocken oder ein Eiweißriegel. Achtet darauf, nicht zu viel Zucker zuzuführen.
- das Dehnen nach der Belastung ist enorm wichtig und wird meist versäumt, da es nicht besonders angenehm oder spannend ist. Durch das Training wird der Körper oft steif und unbeweglich. Regelmäßiges Dehnen beugt Fehlbelastungen durch Verkürzungen der Muskeln vor und ist die beste Prophylaxe vor Verletzungen. So dehnt man richtig!
- Regeneration – der Körper braucht nach der Anstrengung Regeneration.
Bei vielen Sportarten wird dies oft vernachlässigt und hat Verletzungen und Überbelastung zur Folge. Fitnesssportler und Bodybuilder sind diejenigen, die diese Dinge akribisch genau betreiben und den Körper so zur Perfektion bringen. „Remember: Muscles are torn in the gym, fed in the kitchen and built in bed“, besser könnte man es nicht sagen. Perfekte Methoden, den Körper zur Ruhe kommen zu lassen, sind Sauna oder Infrarotkabine. Die Sauna stärkt als PLUS noch das Immunsystem und ist eine ausgezeichnete Unterstützung des Kreislauftrainings. Egal, ob man nach dem Sport die Sauna im Fitnessclub besucht oder zu Hause eine eigene Gartensauna nutzen kann – auf die Entspannung kommt es an! Zusätzlich zum Genuss, den die Sauna bringt, löst der Besuch einer Infrarotkabine tiefsitzende Verspannungen und lockert die Muskulatur. Sowohl Sauna als auch Infrarotkabine zählen zu den besten Entspannungsmöglichkeiten nach dem Sport.
Das richtige Maß an Training und Entspannung, gesunde Ernährung und ein gutes Körpergefühl lassen uns lange und gesund leben. Viel Spaß beim angenehmen Teil des Trainings!