Habt Ihr euch vorgenommen euren ersten Marathon zu laufen? Eure Zeit zu verbessern? Oder bei einer der mittlerweile unzähligen Laufveranstaltungen mitzumachen? Dann ist es unumgänglich von dem „ich laufe gerne wie und wann ich will“ Status zu einem gezielten und geplanten Training überzugehen.
Wenn man ohne Plan oder mit einem „Woglfühlplan“, so wie bei Laufen für Anfänger beschrieben läuft, macht man das meist im sogenannten Grundlagenbereich. Man baut also sozusagen eine Grundlage, auf der man aufbauen kann. Um schneller zu werden, muss man Intervalle einbauen, wie lange diese Intervalle dauern, hängt ganz von der von euch angestrebten Distanz ab.
Möchte man beispielsweise für einen Marathon trainieren, sind 1-Kilometer-Intervalle eine gute Wahl, will man kürzere Distanzen bewältigen, so sind auch die Intervalle kürzer. Intervalltraining bedeutet, dass man Strecken mit hohem Tempo mit „Trabpausen“ abwechselt und damit seine Leistung steigert. Wie das genau funktioniert, könnt Ihr zum Beispiel hier nachlesen.
Die Investition, einen Trainer für eine solche Vorbereitung zu nehmen, lohnt sich mit Sicherheit und beugt Überbelastungen und eventuelle Verletzungen vor. Einen Trainingsaufwand von drei-bis viermal pro Woche sollte man auf jeden Fall einkalkulieren.
Achtet besonders auf vernünftige Laufschuhe wie in Laufen für Anfänger beschrieben. Wechselt eure Schuhe, wenn Ihr wirklich dreimal die Woche lauft, alle drei bis vier Monate. Natürlich ist eine funktionelle Laufbekleidung fast Pflicht und lässt einen zumindest schnell erscheinen 😉
Ich persönlich liebe selbst gestaltete Funktionskleidung, das habe ich mir von den Triathleten abgeschaut. Für Veranstaltungen lasse ich meine Dressen individuell bedrucken und habe dafür auch meinen Lieblingsshop gefunden. Laufveranstaltungen, bei denen man die Dressen tragen kann, gibt es wie Sand am Meer. Hie ein kleiner Überblick, es ist sicher für jeden etwas dabei: http://www.lauftreff.de/laeufe/laufkalender.html.